JOURFIXE
https://jou.rfixe.com/forum/

Зарядка для тех, кому за 40
https://jou.rfixe.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=363		 Page 1 of 5
Author:  Dr Bodik [ Wed Oct 10, 2007 9:43 am ]
Post subject:  Зарядка для тех, кому за 40
1) моя любимая утренняя зарядка;


Трудно начать заниматься спортом. Тело не привыкло к физическим нагрузкам, оно не хочет, ему тяжело. Есть замечательная несколько-минутная тренировка, которая отлично справляется с задачей «раскачать» тело ото спячки.

30 секунд в день?! Супер! Еще и с передышками? Супер-супер-супер!

Как только тело снова «в боевом строю» благодаря этой зарядке, оно требует (само!) еще!

Этот комплекс можно использовать как утреннюю зарядку, а также делать среди дня, адаптируя под свое расписание.

Еще один потрясающий ее плюс, помимо нескольких минут в день – легкость выполнения. Можно делать любые движения, которые больше всего нравятся – приседать, скакать, бегать на месте, отжиматься или делать это все вперемежку.

И еще один плюс – их у этой тренировки много – тело к ней не привыкает, потому что можно всегда упражнения чередовать или сочетать по разному.

И еще. Эта тренировка – отличное поля для творчества. Придумывай себе любые прыжки, скачки, движения и наслаждайся!

Ну что? Вперед?! Поехали!



(из рассылки Школа своего тела)

Интервальная тренировка


Оптимальный вариант тренировки - пирамидальная схема нагрузки, т.е. такая, когда тренировка начинается с коротких ускорений, самые длительные ускорения приходятся на середину тренировки, а ближе к концу длительность ускорений постепенно уменьшается. (Заумно, но полезно. Примеч. Дианы Кларос)

Вот примерный план нагрузки (схема 30-45-60-90-60-45-30):

30 секунд быстрого бега на месте,

потом 1 минута отдыха,

45 секунд быстрого бега на месте,

потом 1 минута отдыха,

60 секунд быстрого бега на месте,

потом 1 минута отдыха,

90 секунд быстрого бега на месте,

потом 1 минута отдыха,

60 секунд быстрого бега на месте,

потом 1 минута отдыха,

45 секунд быстрого бега на месте,

потом 1 минута отдыха,

30 секунд быстрого бега на месте.

Такая тренировка занимает всего 12 минут, зато разгонит метаболизм, и калории после нее будут сжигаться еще в течение суток.

Можно делать каждый день.

На первых порах такая схема нагрузки, конечно, покажется слишком тяжелой, поэтому переходить к ней будем очень осторожно и постепенно.

А для этого мы будем добавлять всего по одному циклу в неделю.

Т.е. первую неделю мы делаем всего 30 секунд бега и на этом тренировку завершаем.

На второй неделе мы добавляем один цикл и делаем: 30 секунд бега, потом 1 минута отдыха и еще 45 секунд бега (т.е. 30-45).

На следующей неделе мы добавляем еще один цикл и делаем: 30 секунд бега, потом 1 минута отдыха и еще 45 секунд бега, 1 минута отдыха и 60 секунд бега (т.е. 30-45-60).

И так далее.

Так по мере возрастания тренированности мы будем постепенно увеличивать время выполнения упражнения и доводить всю схему до конца.

Конечно, необязательно делать именно бег на месте. Исходите из своего самочувствия. Например, если у вас слишком большой вес, то бег на месте будет давать слишком большую нагрузку для суставов, в этом случае замените бег на приседания и используйте вышеприведенную схему 30-45-60-90-60-45-30 для приседаний.

Если и приседания будут трудными для вас, то начните с быстрой ходьбы, перемежая периоды максимально быстрого шага с периодами шага медленного. Например, несколько минут вы идете быстро, затем несколько минут - медленно. И так всю дорогу.

От Юли Матвеевой из Школы своего здоровья добавляю, что во время передышек сидеть или лежать не нужно – а продолжать двигаться самое то. Я думаю, можно это время и растяжечками занять, и приборкой в комнате или на кухне. Юля еще пить не рекомендует, смотрите сами. Сама Юля, между прочим, эту схему нагрузки использует для езды на велотренажере.

Дорогие читатели, желаю вам успешного внедрения этой тренировки в вашу жизнь, а я, пожалуй, пойду и выполню ее. До чего же она приятная!

Успешного вам дня!
Author:  Дед Григорий [ Wed Oct 10, 2007 10:32 am ]
Post subject: 
Док,

я что-то не совсем понял: Они предлагают быстро бежать без всякой разминки, разогрева и пр.? Прямо встав с постели?
Или даже не вставая?:-)
Author:  Your Old Sailor [ Wed Oct 10, 2007 9:00 pm ]
Post subject: 
Ded Grigorij wrote:
Док,

я что-то не совсем понял: Они предлагают быстро бежать без всякой разминки, разогрева и пр.? Прямо встав с постели?
Или даже не вставая?:-)


Не вставая и с бутылкой пива!
Author:  jourfixe [ Wed Oct 10, 2007 10:39 pm ]
Post subject: 
Пиво? Утром?? Не вставая с постели???

С большим удовольствием!
Author:  Rembat [ Thu Oct 11, 2007 1:28 am ]
Post subject: 
А я время от времени забредаю с детенышем на школьную площадку. Не выдерживаю, лезу на турник... Подъем переворотом еще получается, выход силой - тоже, но со стороны, наверное, выглядит как тонущий бегемот карабкается в лодку. В бассейне тоже самое - бурый медведь зачем-то погнался вплавь за китом... забываю, что мне не 14, да и сто лет без тренировки... А потом дня два хожу, пытаясь отдышаться, и думаю: "Какого черта меня туда занесло? Только чтоб восторг у дочки заработать?"
Правда, то, что бросил курить, помогает на спортплощадке не сдохнуть сразу.
Author:  Dr Bodik [ Thu Oct 11, 2007 2:38 pm ]
Post subject: 
Ded Grigorij wrote:
Док,

я что-то не совсем понял: Они предлагают быстро бежать без всякой разминки, разогрева и пр.? Прямо встав с постели?
Или даже не вставая?:-)


Не, ну почему сразу ! Встал, оправился, растянулся минут 8-10, разогрелся, позвоночник в сапрасане приструнил, встал на глайдер -- и уперодь, гвардия ! :P
Author:  Dr Bodik [ Thu Oct 11, 2007 2:39 pm ]
Post subject: 
jourfixe wrote:
Пиво? Утром?? Не вставая с постели???

С большим удовольствием!


Увы, вариант чиса воскресный, и то если денно за руль ни-ни ! :lol:
Author:  Dr Bodik [ Thu Oct 11, 2007 2:42 pm ]
Post subject: 
Rembat wrote:
А я время от времени забредаю с детенышем на школьную площадку. Не выдерживаю, лезу на турник... Подъем переворотом еще получается, выход силой - тоже, но со стороны, наверное, выглядит как тонущий бегемот карабкается в лодку. В бассейне тоже самое - бурый медведь зачем-то погнался вплавь за китом... забываю, что мне не 14, да и сто лет без тренировки... А потом дня два хожу, пытаясь отдышаться, и думаю: "Какого черта меня туда занесло? Только чтоб восторг у дочки заработать?"
Правда, то, что бросил курить, помогает на спортплощадке не сдохнуть сразу.


Исключительно из спортивного интереса: курить бросил, потому как переср"л, жена запиляла, или из-за ребёнка ?
:roll:
Author:  Rembat [ Sat Oct 13, 2007 12:52 am ]
Post subject: 
Dr Bodik wrote:

Исключительно из спортивного интереса: курить бросил, потому как переср"л, жена запиляла, или из-за ребёнка ?
:roll:

Я почти как Марк Твен: бросал три раза. Первый раз еще в училище. Три месяца не курил, после того как неинтересно покашлял и отплевался на кроссе. Потом - экзамен по ТММ и опять закурил.
Второй раз почти год не курил - подарок молодой жене на свадьбу. Правда, на работе вокруг все курили (в плохо проветриваемом помещении), так что избыточную дозу никотина я все равно имел. Потом - Америка, море стресса, ну и...
В какой-то момент жена спросила, когда же я СОВСЕМ брошу. Я сказал, что как только соберемся завести ребенка. Через восемь лет после этого обещания она мне напомнила... Докурил пачку и бросил. На cold turkey. Года два-три мне сигарета по ночам снилась...
Так что можно сказать, ради ребенка.
Author:  GEF [ Sat Oct 13, 2007 4:02 pm ]
Post subject: 
Сегодня бегал с дочкой в парке. Наворачивали 3 мили... она обошла меня на пол-круга, да и выглядела гораzдо бодрее. Все больше пива пить не буду! (сегодня)
Page 1 of 5 All times are UTC - 8 hours [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/