|
1) моя любимая утренняя зарядка;
Трудно начать заниматься спортом. Тело не привыкло к физическим нагрузкам, оно не хочет, ему тяжело. Есть замечательная несколько-минутная тренировка, которая отлично справляется с задачей «раскачать» тело ото спячки.
30 секунд в день?! Супер! Еще и с передышками? Супер-супер-супер!
Как только тело снова «в боевом строю» благодаря этой зарядке, оно требует (само!) еще!
Этот комплекс можно использовать как утреннюю зарядку, а также делать среди дня, адаптируя под свое расписание.
Еще один потрясающий ее плюс, помимо нескольких минут в день – легкость выполнения. Можно делать любые движения, которые больше всего нравятся – приседать, скакать, бегать на месте, отжиматься или делать это все вперемежку.
И еще один плюс – их у этой тренировки много – тело к ней не привыкает, потому что можно всегда упражнения чередовать или сочетать по разному.
И еще. Эта тренировка – отличное поля для творчества. Придумывай себе любые прыжки, скачки, движения и наслаждайся!
Ну что? Вперед?! Поехали!
(из рассылки Школа своего тела)
Интервальная тренировка
Оптимальный вариант тренировки - пирамидальная схема нагрузки, т.е. такая, когда тренировка начинается с коротких ускорений, самые длительные ускорения приходятся на середину тренировки, а ближе к концу длительность ускорений постепенно уменьшается. (Заумно, но полезно. Примеч. Дианы Кларос)
Вот примерный план нагрузки (схема 30-45-60-90-60-45-30):
30 секунд быстрого бега на месте,
потом 1 минута отдыха,
45 секунд быстрого бега на месте,
потом 1 минута отдыха,
60 секунд быстрого бега на месте,
потом 1 минута отдыха,
90 секунд быстрого бега на месте,
потом 1 минута отдыха,
60 секунд быстрого бега на месте,
потом 1 минута отдыха,
45 секунд быстрого бега на месте,
потом 1 минута отдыха,
30 секунд быстрого бега на месте.
Такая тренировка занимает всего 12 минут, зато разгонит метаболизм, и калории после нее будут сжигаться еще в течение суток.
Можно делать каждый день.
На первых порах такая схема нагрузки, конечно, покажется слишком тяжелой, поэтому переходить к ней будем очень осторожно и постепенно.
А для этого мы будем добавлять всего по одному циклу в неделю.
Т.е. первую неделю мы делаем всего 30 секунд бега и на этом тренировку завершаем.
На второй неделе мы добавляем один цикл и делаем: 30 секунд бега, потом 1 минута отдыха и еще 45 секунд бега (т.е. 30-45).
На следующей неделе мы добавляем еще один цикл и делаем: 30 секунд бега, потом 1 минута отдыха и еще 45 секунд бега, 1 минута отдыха и 60 секунд бега (т.е. 30-45-60).
И так далее.
Так по мере возрастания тренированности мы будем постепенно увеличивать время выполнения упражнения и доводить всю схему до конца.
Конечно, необязательно делать именно бег на месте. Исходите из своего самочувствия. Например, если у вас слишком большой вес, то бег на месте будет давать слишком большую нагрузку для суставов, в этом случае замените бег на приседания и используйте вышеприведенную схему 30-45-60-90-60-45-30 для приседаний.
Если и приседания будут трудными для вас, то начните с быстрой ходьбы, перемежая периоды максимально быстрого шага с периодами шага медленного. Например, несколько минут вы идете быстро, затем несколько минут - медленно. И так всю дорогу.
От Юли Матвеевой из Школы своего здоровья добавляю, что во время передышек сидеть или лежать не нужно – а продолжать двигаться самое то. Я думаю, можно это время и растяжечками занять, и приборкой в комнате или на кухне. Юля еще пить не рекомендует, смотрите сами. Сама Юля, между прочим, эту схему нагрузки использует для езды на велотренажере.
Дорогие читатели, желаю вам успешного внедрения этой тренировки в вашу жизнь, а я, пожалуй, пойду и выполню ее. До чего же она приятная!
Успешного вам дня!
_________________
Dr B.
И это минет .
|
Login
Register
FAQ
Search
