JOURFIXE

Надеть на голову шлем с монитором и аплинком на форум?

Да, и задачу я себе поставил: пробежать марафон за 4 часа и меньше. Поэтому на время смотрю.

Верный путь получить травму и не бежать вообще.
Ты должен все время слушать себя, а если ты себя будешь подгонять, не имея при этом опыта, легко не услышать "сигнал тревоги".

во время марафонов, я часто видел на последних милях молодых бегунов и бегуний, которые бежать уже не могли. Они тоже планировали и ставили себе задачи...

Марафон, говорят, начинается после 30-го километра.
Твоя задача - добраться до этого рубежа без потерь, с запасом сил. Если ты его потратил раньше, плохо.

Тогда надо планировать кривую. Мне нужны ориентиры в тренировке, иначе я могу потерять интерес. 4 часа говорят это неплохое время для начинающего, потому и выбрал его. А до 30 километров еще добежим и дальше тоже.

Твои ориентиры должны быть в километрах!
Пойми, для кого-то, пусть даже и начинающего - 4 часа это пустяк. А для меня(после 13 марафонов!) - пока что недостижимый рубеж.
Все люди - разные, у всех разные возможности, не только в смысле физподготовки или силы воли.
Например, не у всех есть достаточно времени, чтобы работать/учиться, тренироваться и ОТДЫХАТЬ!
Значит, что-то будет страдать. Например, количество и качество сна. Потом это отольется...
Не пробежав марафона, тебе не дано ПОКА знать свои возможности, поэтому ты лучше озаботься созданием фундамента выносливости, а не интерполированием своего результата на 4 км в результат на 42... Если ты переусердствуешь и с 30 км твои ноги будут хватать судороги, бежать ты уже не сможешь и все твои быстрые секунды уплывут...
Поэтому я тебе советую -создай себе систему мотивации, которая бы вытаскивала тебя из теплого дома/постели на пробежку - согласно расписания, которое ты составишь.
Найди, чем тебе заниматься во время бега - думай, решай задачи, пой песни, что угодно, лишь бы отвлечься от мыслей типа, "сколько еще бежать?"
А когда ты пробежишь свои первые 30 км, тогда ты уже будешь иметь какое-то представление, за сколько ты преодолеешь 42...
С добавкой на эмоциональный подьем, поддержку публики и т. д.

И я тебе гарантирую, что если ты пробежишь свой первый марафон хуже 4 часов, ты все равно будешь счастлив!

Тады лучше ориентироватся на количество километров которые я смогу бежать без остановки?

уже ближе. Но остановки и переход на ходьбу вполне допустимы.
Лучше "недо-", чем 'пере-"

Тогда максимальная дистанция вообще?

Ну, можно и так.

А самое лучшее, ИМХО, - это 100% выполнение программы тренировки.
Потому что, если тебе написано пробежать сегодня 10 миль, то это значит 10 миль, а не 15.