JOURFIXE

У мене есть проблема: за месяцы усердия наморщенного мозха у меня выросло круглое...э-э-э, пузечко аля жЫвот. Сей факт начинает надоедать(трудно дотянутся до руля), поэтому я решил ударным темпом занятся собой. Мембершип в спортзале у меня уже есть, бегать я начал, осталось создать диету и план тренировок. Кто у нас тут спортивный медик? Хелп!

Какие у тебя рост и вес?

6'2", 210lbs.

Если многоуважаемые форумчане немножечко потерпят (около недельки), то я могу написать и запостить маленькую статейку на заданную тему.

Мне бы твои проблемы

Если решительно решили бороться с весом и спорт не пугает, а времени не так много и лень получается забороть со скрипом и ненадолго - то рекомендую сквош.
Дико азартная игруля с охрененными по интенсивности, но регулируемыми нагрузками. Тенис нервно курит в углу, да вобщем то кроме драк, избивания груш и спаринга ничего с таким взрывными усилиями на все я и не упомню.

Ещё могу порекомендовать гиревой спорт.
Большинство упражнений делает упор на динамику, как ни странно.
Посмотрите видео по ссылке:
http://www.shihan.com/details/prodid/19.html

Откуда там жЫвоту взяться, если весной ты был как из освенцима - кожа да кости и штаны с тебя при каждом шаге сваливались? При такой как у тебя конституции я бы посоветовала то же, что и Странник, только не гири, а просто веса. Три раза в неделю по часу гантели и штанга, причем каждый раз разная группа мышц.

Например, в понедельник плечевой пояс: три подхода по десять-двенадцать сокращений передней дельты, потом задней дельты, потом пекториалов, потом трапеций. Потом поподнимать плечи, держа максимальную для тебя тяжесть в опущенных руках, потом потягать штангу до подбородка.

В среду - грудь и трицепс. Упражнений с гантелями море, тренажер - бабочка, для трицепса лучше всего ухватиться за перекладины на уровне твоего пояса и поднимать тело согнутыми руками - ну ты знаешь про что я говорю (подтягивания трицепсом). Три подхода по двенадцать сокращиний каждой мышцы, увеличение весов с каждым подходом, между подходами - растяжка.

В пятницу - спина и бицепс. Опять веса (подтягивание штанги к груди при наклонном положении тела лицом к полу), дедлифт, гиперэкстензия, машины. Тягание каната к груди в разных вариациях. После всего -подтягивания на перекладине до полного изнеможения.

В понедельник - ноги и попа. Приседания со штангой, Smith-machine, выпады, хоть со штангой, хоть с гантелями в опущенных руках, машины на подъем веса ногами, на проработку всех мышц бедра (квадрицепсов, внешних мышц бедра, внутренних мышц бедра, хэмстрингов, мышц голени, икроножных мышц, мышц голеностопа. Для попы - снова гиперэкстензия к акцентом на глутсы, и любые упражнения для поясницы и хэмстрингов (также укрепляют глутсы).

В среду - живот. Мульон упражнений пока пузо не отвалится. Обязательны разнообразные скручивания (для божественной красоты мужского животика). Между подходами - растяжка пресса, для чего нужно падать спиной на большой мяч или вставать "на мостик".

И так по кругу. Про аэробные нагрузки даже писать ничего не буду - сам все знаешь. Для твоей конституции сжигание жира, мне кажется, не есть проблема. Начнешь тягать веса - все само сожжется. Жрать нужно вареное мясо с ложкой вареного коричневого риса и тазиками овощного салата с оливковым маслом. Чтобы есть меньше - нужно больше спать! Если начнешь интенсивно тренироваться - организм запросит компенсации. Вместо того, чтобы начать больше жрать - начни больше спать, на час больше каждую ночь. Через полгода станешь прЫнцем с косой саженью в плечах и каменной поджарой задницей, от которой будут тащиться девочки. Ну а белого коня возьмешь напрокат...

В сквош играю и люблю, да мой партнер из него ушел.


Ждем-с!


Все работа мозха, вон у Антоши для филейный частей целая Газель есть.


Красный желЭзный ни пайдет?

Спасибо всем за дельные советы!