Откуда там жЫвоту взяться, если весной ты был как из освенцима - кожа да кости и штаны с тебя при каждом шаге сваливались? При такой как у тебя конституции я бы посоветовала то же, что и Странник, только не гири, а просто веса. Три раза в неделю по часу гантели и штанга, причем каждый раз разная группа мышц.
Например, в понедельник плечевой пояс: три подхода по десять-двенадцать сокращений передней дельты, потом задней дельты, потом пекториалов, потом трапеций. Потом поподнимать плечи, держа максимальную для тебя тяжесть в опущенных руках, потом потягать штангу до подбородка.
В среду - грудь и трицепс. Упражнений с гантелями море, тренажер - бабочка, для трицепса лучше всего ухватиться за перекладины на уровне твоего пояса и поднимать тело согнутыми руками - ну ты знаешь про что я говорю (подтягивания трицепсом). Три подхода по двенадцать сокращиний каждой мышцы, увеличение весов с каждым подходом, между подходами - растяжка.
В пятницу - спина и бицепс. Опять веса (подтягивание штанги к груди при наклонном положении тела лицом к полу), дедлифт, гиперэкстензия, машины. Тягание каната к груди в разных вариациях. После всего -подтягивания на перекладине до полного изнеможения.
В понедельник - ноги и попа. Приседания со штангой, Smith-machine, выпады, хоть со штангой, хоть с гантелями в опущенных руках, машины на подъем веса ногами, на проработку всех мышц бедра (квадрицепсов, внешних мышц бедра, внутренних мышц бедра, хэмстрингов, мышц голени, икроножных мышц, мышц голеностопа. Для попы - снова гиперэкстензия к акцентом на глутсы, и любые упражнения для поясницы и хэмстрингов (также укрепляют глутсы).
В среду - живот. Мульон упражнений пока пузо не отвалится. Обязательны разнообразные скручивания (для божественной красоты мужского животика). Между подходами - растяжка пресса, для чего нужно падать спиной на большой мяч или вставать "на мостик".
И так по кругу. Про аэробные нагрузки даже писать ничего не буду - сам все знаешь. Для твоей конституции сжигание жира, мне кажется, не есть проблема. Начнешь тягать веса - все само сожжется. Жрать нужно вареное мясо с ложкой вареного коричневого риса и тазиками овощного салата с оливковым маслом. Чтобы есть меньше - нужно больше спать! Если начнешь интенсивно тренироваться - организм запросит компенсации. Вместо того, чтобы начать больше жрать - начни больше спать, на час больше каждую ночь. Через полгода станешь прЫнцем с косой саженью в плечах и каменной поджарой задницей, от которой будут тащиться девочки. Ну а белого коня возьмешь напрокат...
|